ورزش هایی برای افزایش ظرفیت ریه

ریه ها مسئول تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن بوده و در حفظ سلامت مغز، قلب و سایر بخش های بدن مهم هستند. افزایش سن، سیگار کشیدن، تماس با آلاینده ها و… می توانند بر عملکرد ریه اثر بگذارند. کاهش عملکرد ریه مشکلات زیادی از جمله بیماری انسداد مزمن ریوی (COPD) را به دنبال خواهد داشت. بنابراین، حفظ عملکرد ریه اهمیت زیادی دارد. می توان با انجام یکسری فعالیت های ورزشی، عملکرد ریه ها را تقویت کرد. البته، پیش از انجام هرگونه فعالیت ورزشی، باید با پزشک متخصص مشورت کرد. یکی از این ورزش ها، کتنرل تنفس است.

ابتدا باید در یک جای آرام نشسته و سپس دم و باز دم عمیق را در فاصله ۵ ثانیه و سپس ۱۰ ثانیه تمرین کرد. تنفس شکمی نیز ورزش مفید دیگری است که برای تقویت ریه مفید است. برای این کار باید به حالت استراحت نشسته. سپس، به آرامی از طریق بینی نفس کشیده و اجازه داد شکم بالا بیاید. این کار باید به صورت دوره ای انجام و سعی شود هر بار زمان تنفس طولانی تر گردد. می توان این کار را به مدت پنج دقیقه در روز انجام داد. برای افرادی که دچار تنگی نفس هستند، نیز انجام تمرینات دوره ای مفید است. این افراد می توانند به صورت دوره ای یک دقیقه با سرعت زیاد و سپس دو دقیقه به آرامی راه بروند. به طور کلی، ترک سیگار، نوشیدن آب کافی و انجام ورزش منظم، همگی به تقویت ریه ها کمک می کنند.

افزایش ظرفیت ریه

منبع:

Nall, Rachel. “What exercises can help increase lung capacity?.” Medical News Today. MediLexicon, Intl., 23 Nov. 2018.

فهرست